Şeker hastalarının % 50’sinde tüm toplumun ise % 25’inde karaciğerde yağlanma saptanmaktadır. Karaciğer yağlanması için risk faktörleri vardır. Kilolu olmak özellikle de göbek bölgesindeki yağ birikimi bu yağlanma için önemli bir risk faktörüdür. Ayrıca sigara kullanımı, hareketsiz yaşam, yüksek fruktoz ve doymuş yağ ağırlıklı beslenmek iyi bilinen diğer risk faktörlerindendir. Her karaciğer yağlanması olan hasta siroz olacak diye bir gerçeklik yoktur. Özellikle yukarıdaki risk faktörlerini azaltmak sirotik sürece gidişi önleyecektir. Doktorunuz kontrollerde karaciğer yağlanmanız için daha ileri testlere ihtiyacınız olup olmadığını kolaylıkla değerlendirebilir.
Karaciğer yağlanması konusunda 20 yıldan fazla bilgi birikimi mevcuttur. Sirotik (Karaciğer yetmezliği) sürece gidişi önleyebilecek risk faktörleri ile savaşmak dışında çok etkili ilaçlar da vardır ve geliştirilmektedir. İlaçlardan önce veya ilaçlarla birlikte mutlaka;
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sigarayı bırakmak
- Şeker hastalığı varsa şeker kontrolünü sağlamak
- İdeal kiloya ulaşmak ya da kilo vermek (Haftada 0.5 veya 1 kg daha fazlasının daha iyi olacağını düşünmeyin)
- Fruktoz ve doymuş yağdan zengin gıdaların tüketimini azaltmak çok etkilidir.
Peki karaciğerde yağlanmayı geriye çevirebilecek daha başka neler yapılabilir ?
- Listenin başında Akdeniz tipi beslenme gelmektedir.
- Kafein tüketimi karaciğer yağlanmasına faydalarını gösteren ciddi çalışmalar mevcuttur.
- Haftada minimum 150 dakika orta derecede egzersiz yapmak.
- Diyabeti olmayan bireylerde E vitamini takviyesi
- Alkol tüketimim azaltmak veya bırakmak
Kısaca karaciğer yağlanması için sağlıklı yaşam kurallarına uymak birçok sorunu daha başından çözecektir. Özellikle düzenli egzersiz ve ideal kiloya ulaşmak kendinize ve karaciğerinize yapacağınız en güzel yatırım olacaktır.
Diğer makalelerimize göz atmak isterseniz tıklayabilirsiniz.
